Sabtu, Desember 5, 2020
Beranda Tips & Trik Punya Hutang Tidur? Ini Cara Melunasinya

Punya Hutang Tidur? Ini Cara Melunasinya

JAKARTA – Terkadang pekerjaan yang menumpuk, stres atau masalah hubungan dengan pasangan misalnya, bisa membuat waktu tidur malam Anda terganggu bahkan lebih dari semalam. Lalu bagaimana membayar kekurangan waktu tidur tersebut?

“Jika hutang tidur Anda sudah telanjur menumpuk, maka Anda perlu melunasi utang jangka pendeknya terlebih dulu,” kata dokter umum RS Pondok Indah, I Made Tirta Saputrah, belum lama ini.

Menurut Made, jika Anda melewatkan 10 jam tidur selama seminggu, maka tambahkan 3-4 jam tidur pada akhir pekan dan 1-2 jam ekstra per malam pada minggu berikutnya sampai hutang tidur lunas.

Hutang tidur jangka panjang membutuhkan beberapa minggu untuk melunasinya. Made merujuk pada pernyataan Direktur Medis dari Pusat Kesehatan Tidur yang berafiliasi dengan Harvard University, Dr. Lawrence J. Epstein, menyarankan Anda untuk liburan dan mematikan alarm yang biasa membangunkan Anda.

“Biarkan tubuh bangun di pagi hari secara alami. Pada awalnya, Anda akan tidur 12 jam atau lebih, hingga akhirnya tubuh beradaptasi kembali untuk bangun tidur secara normal,” tutur Made.

BACA JUGA:  Sekor Kesehatan Jadi Prioritas Pemerintah Daerah

Epstein mengatakan, tidur yang cukup sama pentingnya dengan pola hidup yang sehat lainnya. Termasuk untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh agar tidak tertular penyakit seperti Covid-19.

Umumnya, orang dewasa dianjurkan mendapatkan tidur malam minimal 6-7 jam dalam sehari. Untuk menjaga daya tahan tubuh, sebaiknya Anda juga menghindari atau mengelola stres dengan baik, konsumsi makanan sehat, terutama perbanyak sayur dan buah yang mengandung vitamin B, vitamin C, zinc, dan vitamin D.

Jangan lupa, rutinlah berolahraga misalnya memilih yang mudah seperti berjalan cepat selama 30 menit. menghindari rokok dan minuman alkohol serta penuhi asupan air putih.

“Minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita. Sementara itu, pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari,” kata Made. (ara/gih/joglo jateng)

Berita Populer

Gus Yasin Siap Maju Pencalonan Ketum PPP

SEMARANG - Wakil Gubernur Jawa Tengah Taj Yasin Maimoen siap menerima pencalonannya sebagai Ketua Umum DPP Partai Persatuan Pembangunan (PPP) dalam Muktamar IX. Putra...

Jateng Nomor Satu Penyerap KUR Terbesar se-Indonesia

SEMARANG – Provinsi Jawa Tengah dinobatkan sebagai provinsi nomor satu sebagai penyerap Kredit Usaha Rakyat (KUR) terbesar se-Indonesia. Hal itu disampaikan oleh komisi XI...

Sepi Pengunjung, Plaza Pragolo Beralih Daring

PATI - Penyebaran pandemi Covid-19 menyebabkan Plaza Pragolo Kabupaten Pati sepi pengunjung. Hal itu membuat Dinas Perdagangan dan Perindustrian (Disdagperin) Pati beralih memaksimalkan penjualan...

Imbau Warga Tak Keluar di Libur Panjang

SEMARANG - Gubernur Jawa Tengah Ganjar Pranowo mengimbau agar warganya tetap berada di daerahnya masing-masing pada saat libur akhir tahun. Hal itu guna membantu...

Pembelajaran Tatap Muka Tak Bisa Digelar Serentak

SEMARANG - Munculnya klaster penyebaran Covid-19 di sejumlah sekolah membuat Pemerintah Provinsi Jawa Tengah terus melakukan evaluasi. Menurut Gubernur Jawa Tengah Ganjar Pranowo, rencana...

Percepatan KIT Bersama BUMN

BATANG - Pemkab Batang bersama Konsersium Kawasan Industri Terpadu (KIT) Batang dan BUMN akan membentuk Joint Venture (JV) untuk mengelola KITB. Hal tersebut setelah...

Lezatnya Lentog Tanjung, Salah Satu Ikon Kuliner Kota Kretek

Kudus tak henti-hentinya menyajikan beragam pesona, baik kepada penduduk asli maupun para pendatang. Selain terkenal dengan jenang dan Muria-nya, bermacam kuliner di Kota Kretek...

Juara Berkat Komitmen Bersama

DEMAK - Belum lama ini, Perpustakaan Delima telah membanggakan Kabupaten Demak.  Perpustakaan Desa Mutih Wetan, Kecamatan Wedung itu berhasil menyabet juara dua lomba perpustkaan...

Pelita Minta Pemerintah Lindungi Umat Beragama

SEMARANG – Aksi teror yang terjadi di Kabupaten Sigi, Sulawesi Tengah beberapa waktu lalu menuai kecaman dari berbagai pihak, termasuk Persaudaraan Lintas Agama (Pelita)...

Korpri Jateng Bangun 237 Rumah untuk ASN

SEMARANG - Ada yang berbeda di hari jadi Korps Pegawai Republik Indonesia (Korpri) ke-49 kali ini. Pasalnya, Korpri Jateng siap memberikan fasilitas rumah pada...